5 passos para uma rotina que fortalece sua saúde mental

Você já sentiu que a rotina te consome e, mesmo assim, parece que está sempre em falta com algo ou com alguém? A verdade é que nossa saúde mental não depende apenas de “não ter problemas” — ela se constrói nas pequenas escolhas do dia a dia. Como psicóloga, vejo de perto como uma rotina desorganizada, acelerada ou sem pausas pode impactar diretamente a autoestima, a ansiedade e os relacionamentos.

Aqui estão 5 passos para começar a cuidar melhor de você e criar uma rotina com um ritmo  mais saudável emocionalmente:

1. Estruture seu dia com leveza e intenção
Ter uma rotina não significa rigidez. Mas acordar e dormir em horários mais estáveis, fazer pausas reais durante o trabalho e criar pequenos rituais (como um café tranquilo ou um banho consciente) ajuda o cérebro a entender que está seguro. Isso reduz o estresse e melhora a clareza mental.

2. Separe um tempo só seu — todos os dias
Mesmo que sejam 10 minutos. Um tempo só seu, para respirar, refletir, caminhar sem celular ou apenas estar consigo mesma. Esses momentos fortalecem o autoconhecimento e dão espaço para você se escutar — algo que falta em rotinas aceleradas.

3. Alimente-se bem, durma com qualidade e movimente seu corpo
Pode parecer básico, mas esses três pilares sustentam nossa saúde emocional. Sono desregulado, alimentação desorganizada e sedentarismo são grandes gatilhos para crises de ansiedade, desânimo e irritabilidade.

4. Escolha com consciência o que você consome — e com quem se conecta
Tudo que consumimos (notícias, redes sociais, conversas, ambientes) influencia nosso estado mental. Reduzir excessos e buscar vínculos mais nutritivos pode fazer uma enorme diferença na sua energia e na forma como você se sente ao longo do dia.

5. Procure ajuda profissional quando perceber que sozinha não está sendo suficiente
Você não precisa dar conta de tudo sozinha. A psicoterapia é um espaço seguro para se compreender, aprender a lidar com suas emoções e construir mudanças reais na forma de viver. Se você sente que precisa de apoio para organizar sua rotina emocional e se reconectar com você mesma, estou aqui para te acompanhar nesse processo.

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Se quiser entender melhor como a psicoterapia pode te ajudar, entre em contato comigo. Atendo adolescentes, adultos e casais — de forma online ou presencial na Vila Mariana São Paulo.
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